b 100

[...] wody, WH shakei rozrabiac z czysta woda (laktoza zapycha kosmki jelitowe I przeciwdziala wchłanianiu się witamin I bialka oraz namnaza bakterie w organizmie) Dziennie: ~100 g białka serwatkowego 81 g białka w postaci aminokwasów 5 caps HMB (250 mg każda)/ 1.25g 12 g monohydrate kreatyny Trening co drugi dzien, w dni beztreningowe [...]

[...] dieta: IF + LC + raz w tygodniu czit zapotrzebowanie: ~2500 kcal rozkład: b - 2g / ww - DT max 120 DNT max 80 z czasem bedzie 100/50 / t - reszta post: 19-21 h w zaleznosci od dnia - wyjatkiem moga byc weekendy suple: bialko bcaa omega3 magnez http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png [...]

Witam waze kolo 66 kg 170 cm. Czy moaj dieta na mase jest na pewno dobra Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie. Poniedziałek: I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek 50g orzechów II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati [...]

naćpałem sie piracetamu i natchneło mnie :-)) czas na cykl ;-) 7 tyg off dobrze mi zrobiło, przynajmniej przekonałem sie na 100% że można dojść do normalności. Spadki nastapiły od 4 tygodnia bo od 7 w ogólnie nie ćwicze %-) forma taka w miarę była do 4 tygodnia, wtedy polecam zaczać lajtowo ćwiczyć %-) ogólnie plan jest taki iż czuje lekko, że za [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w tempie 6.0km/h: 30 min. [...]

skladniki: 400 gram chudego miesa wolowego 1 wielka cebula = 100 gram 1 wielka lyzka oliwy z oliwek 1/2 zielonej papryki = 50 gram 1/2 czerwonej papryki = 50 gram 1 1/2 litra wody 2 wielkie lyzki przecieru pomidorowego 1 wielka lyzka papryki w proszku 1 mala zyka kminku pieprz sol Przygotowanie : 1. Cebule siekamy na kawalki a papryke kroimy [...]

[...] sztangi leżąc 5x6/8p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Military Press 5x10p California press 5x12p Pozdrawiam PS: Nie wczytało mi w ankiecie wyników siłowych Przysiad - 140 kg, klata: 85 kg, martwy: 100 kg Zmieniony przez - screaamm w dniu 2015-04-28 16:28:58

[...] diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko idzie na plus. Przez miesiąc złapałem 5 kg , obwody też podskoczyły. [...]

[...] 6x Obciążenie 2,5kg 75 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-2-5-kg.html 4x Obciążenie 5kg 100 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html 2x Obciążenie 5kg 50 zł nie z marbo-sport.pl 4x Obciążenie 10kg 200zł [...]

[...] wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko ,ale cokolwiek powinno być widac , a jest jak było. Regeneracja tez nie kuleje bo dzięki wakacjom [...]

[...] 3.Rozpietki na płaskiej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15 Wt-nogi+brzuch ROZGRZEWKA 1.Wykroki 2x10x30kg 2.przysiady 10x70,80 kg, 8x90, 100 kg 3. wykroki 3x10x40 kg 4 przys. bulgarski 4x12x40 kg+2x10x40 kg (lewa noga) 6. brzuch-drazek 4x15 7.. sit up na skosnej ławeczce 15x10 kg Śr-łapy 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] ciężko tylko na siłe . Na klate w tym czasie zrobiłem postęp z 80 kg do 120 x 1 . Przez styczeń + 2-3 dni lutego brałem kreatyne bez fazy nasyzenia w dawkach 10 gram na 100 kg ciała z glukozą na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać [...]

[...] Ostatnio prawie jednoczesnie czytalem 2 niezalezne artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to wierutna bzdura. BV ustalone jest max. na 100 by bylo to referencyjne odniesienie i zaden tam 159 nie istnieja a podawanie takich wartosci to hohsztaplerstwo. 2) Przemysl mleczarski wciska nam rozne kity, nalezec do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Junior_Dla_Dzieci_i31384_d380x380.jpg Opis Junior dla dzieci - W 100% naturalny suplement diety – zawierający w swoim składzie wyłącznie naturalne ekstrakty z owoców - Stworzony z myślą o dzieciach i młodzieży jako uzupełnienie diety o składniki wspomagające system immunologiczny - Zawarte w nim ekstrakty [...]

[...] proszę o uwzględnienie w tej diecie dawkowania białka i carbo: BIAŁKO rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem czyli 3x po 30g Wartość odżywcza w 100g: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal CARBO Wartość odżywcza w 100 g proszku *%ZDS Wartość energetyczna 1588 kJ / [...]

[...] ciala) wislowanie sztangielkami po 3 serie po max powtorzen (okolo 25 kg) na wioslarze 3 serie po max powtorzen sobota- nogi na suwnicy 3 serie po max powtorzen (70 kg,100kgx2) prostowanie na wyciagu 3 serie po max powtorzen wznoszenia na palcach, lydki po 3 serie na max powtorzen Brzuch zawsze po treningu. Ciężary w podstawowych [...]

[...] produkcję tlenku azotu (NO) odpowiada za szybki i skuteczny transport wyżej wymienionych składników. Dzieki BC Blast progres treningowy będzie mógł być zrealizowany w 100% Zalecane dawkowanie 10 kapsułek rano bezpośrednio po przebudzeniu. 10 kapsułek bezpośrednio przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BC Blast [...]

[...] Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką ok. 110cm. Mam [...]

Historyjka:Ziomus skonczyl cykl metka(100 tabsow) z dobrym wynikiem w masie i sile.Wlasnie mija miesiac od ostatniego dnia odbloku,no i wszystko gitara,tylko ze kolega w najblizszy weekend wybiera sie na balety(po dlugiej przerwie) i znam go na tyle dobrze,ze wiem,ze lyknie sobie dropsa,lub dwa.Uswiadomilem mu juz ze bankowo spadnie mu masa(sila [...]

[...] tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II Śniadanie(szkoła): Bułki grahamki 100g B/T/WW 8/2/52 258kcal Kabanosy 100g B/T/WW 27/24/0 320Kcal Warzywa [...]